Еще один мой друг бросил курить! Другой знакомый продержался неделю и закурил. Во время разговора (на перекуре) я вспомнил свой опыт, как бросал курить. Уверен, если Вы курите, то уже ни раз думали о том, чтобы бросить или даже уже 100 раз бросали и начинали снова. Прекрасно понимаю таких людей, сам таким был. Десятки раз сминал и выбрасывал сигаретные пачки, но очень скоро снова с маниакальным рвением бежал в ближайший магазин… С удивлением для себя обнаружил, что вот уже четыре года не курю совсем. Нет даже мыслей о сигаретах, нет желания закурить. Хотите узнать, как я бросил курить достаточно легко, быстро и бесплатно? Ок. Читайте мою историю…

Эксперимент «Прощай, никотин!»

2007 год, редакция газеты, с которой я сотрудничал, решила провести эксперимент «Прощай, никотин!». Суть эксперимента заключалась в том, что один из корреспондентов делал попытку бросить курить, ежедневно сокращая количество выкуренных сигарет. Свой опыт он еженедельно описывал в новом выпуске газеты. Я сомневался, что таким способом ему удастся бросить. Но что-то в его статьях зацепило, я решил провести свой собственный эксперимент и бросить курить. Я не собирался постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, но не было и кардинального отказа. Как и корреспондент газеты, в своем дневнике я описывал свое состояние, настроения, ощущения которые испытывал в период бросания. Позже мои результаты также были опубликованы в газете. Восстановить историю достаточно легко…

Экстремальный способ бросить курить

Прочитав о проведении эксперимента «Прощай, никотин!», вначале просто ухмыльнулся: опять корреспонденты что-то выдумывают. Из чистого любопытства, предвкушая мучения (знакомые из собственного опыта), решил понаблюдать за попыткой экспериментатора бросить курить. Вспомнился анекдот, где Иосиф Сталин говорит: «Попытка это еще не пытка, товарищи…». Так вот, в начале эксперимента я был уверен, старания корреспондента обречены! Наверное, и остался бы зрителем шоу, проводимого редакцией, если бы не одно событие…

А тебе слабо бросить?

В моем уме произошел щелчок! Случилось так, что на какой-то миг, благодаря размышлениям участника эксперимента, я увидел себя. Но не нынешнего, а того, каким могу стать в будущем. Стаж курения экспериментатора – 35 лет. Непонятно почему, но я мысленно приплюсовал эту цифру к своему возрасту (тогда мне было 29 лет) и перенесся в то время, когда мне будет 64 года. Я увидел себя древним стариком, «обогащенным» большим букетом болячек. И вот — я стар! Меня мучает одышка, кашель, хрустят изношенные суставы, ноют дряхлые мышцы, «на погоду» болит голова, возможны сердечные недуги, импотенция. Одним словом, рухлядь и живой труп.

Картинка меняется, в мыслях я возвращаюсь в студенческие годы… Молодое здоровое тело, регулярные спортивные тренировки, океан энергии и дерзкий ум. Я чувствую свое тело, верю в свои силы, радуюсь жизни, я здоров и… свободен! Я снова хочу стать сильным, но…

Мой стаж никотиновой зависимости 7 лет. Конечно, это не так много, как у участника эксперимента, но за это время я стал настоящим рабом привычки. Признаюсь, раз десять я пытался бросить курить, но каждый раз срывался. Самые продолжительные периоды некурения были 2-3 дня. Согласитесь, потерпеть поражение в отдельной битве и даже в серии боев – это далеко не значит проиграть войну. «А тебе слабо бросить?!» - высветилось в моей голове огромными буквами. Приняв эксперимент как вызов, сделанный мне лично, я начал свою игру…

День первый: Битва начитается!

Придя в редакцию, во всеуслышание объявил коллегам о том, что бросаю курить (подобные заявления в этом коллективе я делал уже дважды). Но я снова свершил это, причем намеренно – если не брошу, прославлюсь как пустозвон (а мне этого совсем не хочется), если смогу победить привычку, докажу очередной раз себе и окружающим, что у меня есть воля. Коллеги отнеслись к моему объявлению с некоторой иронией. Это придало мне еще больше решимости.

Пришло время утреннего перекура — 10:00. В груди начинается непонятный зов, хочется «подымить». Держусь. Через пол часа, требуя сигарету, бунт начинает мой нос, возникает ощущение заложенности. Держусь.

Каждый час посещает огромное желание  вместе с коллегами отправиться в курилку. После обеда – головная боль. Говорю себе: «Я – сильный» и продолжаю упорствовать.

Ох, какое огромное удовольствие выйти на балкон и наблюдая прекрасную панораму «затянуться» после ужина, но нет, говорю себе – «Сегодня я веду здоровый образ жизни». В дневнике делаю запись: счет матча 1:0 в мою пользу. Я выиграл битву длиной в один день!

День второй: Хочу курить!

Пробуждение прошло значительно легче, чем обычно. Практически выспался. Кажется, солнце с утра светить ярче стало, или это во мне начало что-то меняться…

В течение рабочего дня ловлю себя на мысли о том, что во время каждого часа возникает потребность встать и идти. Явно начинаю ощущать никотиновый голод. Кажется, что в области груди засело какое-то существо и постоянно требует сигарету, передовая в мозг команду: «Хочу курить!». В ответ мылено кричу: «Я свободен!» и продолжаю держаться. В дневнике новая запись – 2:0, я выигрываю!

День третий: Здравствуй Мир запахов!

Сегодня был несколько озадачен. Мой нос поразил меня неожиданным сюрпризом – резко усилилось обоняние. Стоя в очереди, испытал огромное чувство отвращения от запаха табачища, исходившего от находившегося рядом курильщика (признаюсь, думал меня стошнит). Посетила мысль: неужели такой же ходячей «вонючкой» был для окружающих и я?! С усилением обоняния отметил и положительные моменты: я стал острее чувствовать ароматы женских духов…

Счет матча 3:0. Жизнь продолжается!

День четвертый: Закурил…

Легко проснулся утром. Сделал зарядку. Днем по-прежнему хочется курить. Состояние внутренней борьбы стало выплескиваться наружу. Стал раздражительный, более агрессивный. В течение дня держался. Вечером во время прогулки и после выпитого пива… закурил! Ожидаемого немедленного удовлетворения не последовало, когда огонек добрался до половины, отбросил сигарету в сторону. Глупо как-то все вышло, и удовольствия не получил, и счет матча испортил – 3:1. успокоил себя мыслью о том, что эти несколько затяжек не стали для меня наслаждением. Значит, процесс отвыкание пошел…

Через десять дней…

Счет матча 10:1. смею заверить, нелегкое было времечко. Курить хотелось так, что периодически появлялись боли в области сердца. Мозг жадно, боковым зрением «вырывал» сигареты из рук коллег, уходящих на очередной перекур. Я орал себе: «Свобода – это что у тебя внутри!», «Я свободен!», «Нет надо мной твой власти Никотин!». Раздражительность растет, я становлюсь нервным и резким. Заметил, что стал больше кушать и чаще употреблять алкоголь – видимо, таким образом пытаюсь компенсировать дымового дурмана. Может плюнуть на все и сдаться?

Прошло еще десять дней…

19:3. Если честно, уже перестал считать дни. Все меньше думаю о сигаретах. Во время задушевной беседы с другом, после нескольких кружек пива сломался и закурил. Половину недокуренной сигареты со злостью раздавил в пепельнице. Нет прежнего удовольствия! Понял, наиболее уязвимым становлюсь в состоянии стресса, усталости и скуки. Но самое большое искушение возникает, если нахожусь в компании курящих людей, тем более под воздействием алкоголя. Именно в такой ситуации получил третий гол в свои ворота.

Хочу отметить, уставать стал меньше. Исчез кашель. Заметил, меняется взгляд на жизнь – становиться более ясным что ли. Раздражительность и агрессия первых недель постепенно стали трансформироваться а активность и напористость.

Не знаю, бросил ли я курить или нет, но сегодня снова намерен выиграть свою маленькую битву в один день. Я хочу научиться не идти на поводу у дурных привычек, а стать хозяином свой жизни. Ведь как заметил Платон, не справиться с самим собой – самая позорная и низкая вещь.

Прошло четыре года…

Неужели это я все писал? Сигареты мне давно глубоко параллельны. Веду здоровый образ жизни. Перечитываю записи в дневнике, как когда-то я героически сражался с никотиновой зависимостью и сам себе поражаюсь! Неужели для меня бросить курить было трудным делом? Не верю! Но… бумага не врет, мой Дневник помнит обо мне многое…

В чем же суть метода? И почему у меня получилось бросить?

Давайте разберемся…

• Декларация намерения. Хотя все чаще убеждаюсь, что о целях рассказывать нельзя (подробнее об этом здесь), в данном случае для меня было ВАЖНО быть человеком слова и дела.

• Один день = Одна битва! Каждый день я рассматривал как одну маленькую жизнь. Мысль была не бросить курить вообще, а всего лишь отказаться от курения на один день.

• Подсчет очков как в игре. Каждый день был игровым таймом. «Я — здоровый» (сильный и свободный) выходил на бой против «Я — курящего» (больного, зависимого от никотина и производителей табака, которые мечтают, чтобы я курил, и всячески стимулируют меня к этому).

• Два образа. Я создал и часто прокручивал в голове два образа: «Я – курящий» (больная развалюха) и «Я – здоровый» (сильный, энергичный, свободный). Второй образ я старался «прокручивать» в голове каждый раз, когда хотелось курить.

• Новый сценарий. Понимая свои слабые места, я придумал новый сценарий действий. То есть я выбрал новую модель поведения в опасных ситуациях. Я создал картинку в уме, в которой я спокойно чувствую себя в компании курящий. В таких ситуациях я как бы со стороны отслеживаю себя ведущего здоровый образ жизни. У других сигареты в руках, мои руки свободны! Я чувствую себя хорошо!

• Организм – это система, которая сама себя восстанавливает. Буквально с первых дней я начал наблюдать за свои ощущения. Несмотря на ломку организм давал мне сигналы радости и пробуждения. Телу нравилось, что его перестали травить маслами, смолами, и прочей дрянью. Когда же я закуривал после длительных перерывов то, возникала тошнота, головокружение, неприятие вкуса и запаха сигарет. Курение больше не приносило кайфа, а делать то, что не нравится какой смысл?

Вот такая история. Надеюсь, мой опыт поможет Вам стать здоровее, свободнее и сильнее. Помните, что говорил Платон: «Самая великая победа — победить себя. Быть же покоренным собою постыднее и ниже всего». О себя скажу — из таких вот побед и поражений, складывается характер. Характер – создает судьбу (это не я говорю, это еще философ Гераклит до нашей эры заметил).

В одной из битв я себя уже победил.
А Вы можете бросить курить? Или Вам все еще слабо это сделать?
Будьте сильны и здоровы!

С уважением,
Дмитрий Пославский.